0
0
Мелатонин — подобие любимого пледа, который нежно окутывает, согревает и помогает уснуть.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эпифиз активирует его выработку ночью. Доказано, что он:
- улучшает сон;
- обеспечивает чувство бодрости по утрам;
- ускоряет восстановление организма в ночное время;
- притормаживает процессы старения;
- способствует легкой адаптации к смене часовых поясов;
- проявляет неплохие антиоксидантные способности;
- улучшает деятельность иммунной системы;
- нормализует артериальное давление;
- положительно сказывается на функциях эндокринной системы;
- поддерживает головной мозг;
- снижает вероятность развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Как видите, хвалят мелатонин не зря — он действительно заслуживает громких оваций.
В чем польза мелатонина для здоровья?
Мелатонин, в отличие от синтетических снотворных, крайне редко вызывает побочные эффекты. Он нормализует сон естественным путем. К нему нельзя привыкнуть. У средства масса положительных свойств.
Недавние исследования показали, что оно проявляет антиоксидантные возможности, служит иммуномодулятором при лечении раковых заболеваний, с легкостью справляется с различными нарушениями сна, приводит в порядок биоритмы организма.
Кому нужно принимать мелатонин?
Дадим на этот вопрос ответ в виде таблицы:
| Категория пользователей | Цель приема |
| Путешественники | Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и легко переносить длительные перелеты. |
| Люди, страдающие из-за бессонницы | Чтобы нормализовать ночной сон, прекратить прием снотворных. |
| Люди с ожирением | Чтобы быстрее и легче похудеть. Мелатонин усиливает жиросжигательные реакции. |
| Спортсмены, качки, посетители тренажерных залов, фитнес-клубов | Чтобы организм успевал восстанавливаться за ночные часы, не возникали сложности с медленным ростом мышц по причине переутомления. |
| Страдающие депрессией | Для облегчения засыпания и скорейшей нормализации эмоционального фона. |
Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?
Дозировку должен определять врач. Она может быть совсем незначительной или граничащей с передозировкой — каждому свое. Научные исследования показали, что положительные эффекты мелатонина хорошо ощутимы, если использовать его в дозе от 100 мкг до 20 мг в день.
Согласитесь, допустимая разбежка очень большая.
Начинать курс лучше с небольшой дозы, например, с 0,5 мг. Если сон не нормализуется, можно постепенно повышать.
Есть ли побочные эффекты у мелатонина?
Каждый десятый, принимающий мелатонин (то есть около 10% пользователей), жалуется на:
- страшные сны;
- головные боли;
- чувство разбитости по утрам;
- понижение либидо;
- неяркую депрессивную симптоматику.
Ни одна из этих побочек не является приятной. Поэтому, если вы попали в категорию 10% «счастливчиков», лучше прекратите мелатониновый курс. Попытайтесь повысить уровень этого гормона в организме естественным путем — это возможно!
Прием мелатонина в виде спортивного питания
Мелатонин не зря часто встречается в составе спортивного питания. Если спортсмен не выспится, утром он не даст хороший результат. Рост мышц в условиях недосыпа тоже невозможен. Не стоит списывать со счетов и то, что гормон борется со свободными радикалами.
А значит, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает тренировочные объемы и создает идеальные условия для продуктивной тренировки.
Попадая в кишечник, мелатонин превращается в борца с лишним жиром. Это тоже важный факт для тех, кто пыхтит у спортивных станков.
Следует заметить, если у качка нет проблем со сном, то использовать мелатонин ему не обязательно. Пить его следует в том случае, если после мега интенсивного тренинга никак не удается уснуть ночью, и бессонница уже замучила. Оптимальная доза для бодибилдеров — 3 мг за 30-60 минут до сна. Обычно ее вполне хватает.
Кому противопоказан прием мелатонина?
Не все могут призвать препарат на помощь. Он противопоказан:
- беременным женщинам;
- кормящим мамам;
- в период подготовки к зачатию (высокие дозы могут мешать оплодотворению);
- при аллергии на любой компонент таблеток;
- при аутоиммунных нарушениях;
- при лейкемии, лимфоме;
- здоровым детям по той простой причине, что у них не бывает дефицита мелатонина.
Если вы сомневаетесь «пить или не пить», сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
Безопасен ли мелатонин для детей
Чаще всего на банках с мелатонином предостерегают от его использования детьми. Если ребенок здоров, добавка ему действительно не нужна. Но при гиперактивности и дефиците внимания препарат может быть очень полезен. Также он благотворно влияет на деток, у которых часто случаются бессонные ночи.
Внимание! Сами родители назначать мелатонин своему чаду не должны — это может сделать только врач.
Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?
Научные исследования, в которых принимали участие люди, не продемонстрировали омолаживающие свойства гормона. Но в экспериментах на крысах было установлено, что продолжительность жизни грызунов увеличилась примерно на 20%. Это немало.
Ученые не исключают, что мелатонин действительно увеличивает продолжительность жизни за счет снижения пагубного влияния свободных радикалов, повышения выработки гормона роста и нормализации циркадных ритмов. Поэтому пробуйте — вдруг доживете до 100 лет!
Повышает ли мелатонин сексуальную активность?
Применительно к людям этот эффект доказан не был. Но в 1995 году ученые провели исследование с участием крыс. В ходе него доказали, что мелатонин может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона. А это значит, что сексуальной активности все-таки быть.
Безопасен ли мелатонин?
Сегодня о мелатонине говорят, как об одном из наименее токсичных веществ. Даже при приеме его в мега высоких дозах (5-6 грамм в сутки) побочные эффекты развиваются крайне редко. Это подтверждает минимальную токсичность добавки.
В США комплексы с мелатонином отпускаются без рецепта, и за все время реализации FDA было зафиксировано всего четыре жалобы. Они касались сонливости и вялости, замедления времени реакции.
А теперь перечислим, что происходит при дефиците мелатонина:
- ранняя менопауза;
- ускоренное старение;
- понижение чувствительности к инсулину;
- повышение риска развития рака;
- ожирение.
Согласитесь, в случае с мелатонином нехватка куда опаснее избытка.
Когда нужно принимать мелатонин?
Лучше всего пить препараты, содержащие мелатонин, за полчаса-час до ночного сна. Если предстоит длительный перелет, то следует использовать гормон незадолго до посадки и перед сном. Это выровняет эмоциональный фон и настроит организм на полноценный ночной отдых.
Люди преклонного возраста с замедленным метаболизмом должны пить соединение за полтора-два часа до сна.
Важно знать! Недопустимо использовать средство среди ночи или днем. Это чревато сбоем циркадных ритмов, сильной сонливостью в дневное время.
Как долго использовать?
Если бессонница связана со сменой часового пояса, то курс может длиться от трех до шести дней. При других расстройствах сна оптимальная продолжительность приема — от одного до трех месяцев.
Есть ли от мелатонина «эффект похмелья», как от снотворных средств? Не нужно относиться к мелатонину, как к банальному снотворному. От него вы не будете днем вялым, как летучая мышь.
Если в первые дни курса заметите, что тяжело просыпаетесь по утрам, просто снизьте дозировку. Понижайте ее до тех пор, пока не начнете вскакивать с кровати под звуки будильника, словно прирожденный жаворонок. С мелатонином словить «эффект похмелья» практически невозможно!
Как производится мелатонин?
В продаже можно встретить два вида мелатонина — натуральный и синтетический. Первый получен из гормона, вырабатываемого шишковидной железой животных. Существует вероятность, что он содержит протеин или вирусы. По этой причине специалисты рекомендуют не использовать мелатонин натурального происхождения.
Синтетическая добавка изготавливается их особых фармакологических компонентов. По своему молекулярному строению она идентична натуральной, но при этом гарантированно не содержит никаких ненужных и опасных включений. Отдавайте предпочтение ей!
Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Ученые доказали, что мелатонин выступает в роли железного щита для иммунной системы. Он снижает риск заболеть, притормаживает старческие изменения. Но относиться к нему, как к безобидной конфетке, все-таки не очень правильно. В первую очередь, это гормон.
Прием его в невысоких дозах не вызывает опасных реакций. А вот долгосрочная перспектива мелатониновой терапии до сих пор не изучена. Поэтому — никакой профилактики. Есть показания к приему мелатонина — пьете его, нет показаний — не пьете. Такой подход к добавке является единственно верным.
Как увеличить уровни мелатонина естественно
Не все готовы «сидеть» на фармпрепаратах. Для любителей натуралки существуют свои методы повышения уровня мелатонина:
- Соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Уделять достаточное внимание перерывам в работе. Не переутомляться.
- Не смотреть перед сном телевизионные передачи, кино. За час до отбоя прекращать исследовать социальные сети. Мозг должен настроиться на отдых!
- Не есть перед сном. На ужин всегда кушать легкую пищу.
- Если спортивная тренировка была очень интенсивной, использовать после нее протеин либо гейнер, есть в этот день белковую пищу (куриная грудка, творог, яйца и пр.).
- Завешивать шторы в спальне. Мелатонин лучше вырабатывается, если вокруг царит кромешная тьма.
- Обогатить ежедневный рацион продуктами, нормализующими выработку мелатонина. Среди них: вишня, вишневый сок, томаты, грецкие орехи, бананы. Также на продукцию гормона благотворно влияют кукуруза, спаржа, рис, овсяная крупа, имбирь, арахис, семена горчицы, гранат, клубника, брокколи.
Очень часто, наладив режим дня и начав правильно питаться, удается довольно быстро повысить уровень гормона сна до здоровых показателей.
Но, если сделать это естественным путем не удается, не нужно огорчаться — месячный курс синтетического мелатонина поможет вам прийти в себя и научиться спать крепко. Всем продуктивных тренировок и сладких снов)
