L-карнитин для спорта: состав, польза, дозировки и правила приема добавки

  • 29 января 2020 19:04:48
  • Отзывов: 0
  • 0

Борьба с жиром интересовала людей всех поколений. Не нравились обрюзжие животы средневековым рыцарям, не по вкусу они и современным качкам. Есть любит каждый, а носить на себе многосантиметровую жировую прослойку — никто.

Содержание статьи

Поэтому перед производителями спортивного питания была поставлена задача не из простых — создать жиросжигающий препарат, который бы действительно работал, но при этом не вредил здоровью.

Мы удивим вас, если скажем, что такое средство существует? При чем это не какой-то мега-комплекс, содержащий множество секретных компонентов, а популярное витаминоподобное вещество под названием Л-карнитин.

Сегодня о нем говорят, как о лучшем помощнике в жиросжигании. Что интересно, L-карнитин не просто помогает худеть — он дарит еще много дополнительных бонусов организму. Но обо всем по порядку.

Что такое Л-карнитин

Л-карнитин — это аминокислота, родственник витаминов группы В. Его очень активно эксплуатируют фармацевтические фирмы и компании, работающие в сфере фитнес-индустрии. Высокая эффективность, доступная стоимость, отличная переносимость и удобные для приема формы выпуска сделали рекламу средству.

Не будем пускать вам пыль в глаза, утверждая, что Л-карнитин нужно обязательно принимать. Это не так. Описываемая аминокислота — дама самодостаточная и умеет вырабатываться в организме самостоятельно. Незаменимой она не считается. Накапливается в основном в печени и мышцах.

Но при несбалансированном питании и высоких физических нагрузках практически всегда возникает ее дефицит. Если же учесть, что при приеме высоких доз излишки бесследно выводятся, не вызывая негативных симптомов передозировки, то сам собой напрашивается вывод: пить ее не только можно, но и нужно.

Проясним ситуацию: Л-карнитин — не классическая жиросжигалка. Он умеет дружить с жиром и не жжет его напрямую. Принцип его работы в другом — он доставляет жирные кислоты в митохондрии, где они расщепляются с выработкой энергии.

Как воздействует Л-карнитин на организм

Л-карнитин глотают не только очаровательные девушки фитнес-бикини, качки и люди, молящиеся на пончики. Добавка действует в нескольких направлениях, поэтому используют ее с разными целями. Ее ценят за то, что она:

  • устраняет метаболические нарушения;
  • защищает сердце;
  • проявляет анаболическую активность, ускоряет рост мышц;
  • повышает устойчивость тканей к кислородному голоданию;
  • стимулирует регенеративные процессы.

Свойства добавки

Говоря о свойствах именитой жиросжигающей аминокислоты, нужно отметить такие:

  • обеспечивает похудение;
  • улучшает усвоение белка мышцами;
  • окисляет жиры и преобразует их в энергию, тем самым, увеличивает энергетический потенциал человека;
  • понижает концентрацию вредного холестерина и триглицеридов в крови;
  • улучшает детоксикационные возможности печени;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает интеллектуальные способности.

В общем, куда ни глянь — сплошная польза.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Карнитин не дает откладываться жирам в области сердечной мышцы, тем самым, защищает последнюю от повышенных нагрузок и преждевременного износа.

Проведенные исследования продемонстрировали, что он снижает и уровень холестерина. Поэтому не позволяет формироваться атеросклеротическим бляшкам на стенках сосудов. За счет этого понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 60%.

Формирование мышечной ткани

Аминокислота оказывает воздействие на белковый обмен и проявляет хорошо ощутимые анаболические функции. Также при ее достаточном количестве кровь лучше обогащается кислородом, а значит, мышцы не страдают от гипоксии.

При приеме Л-карнитина понижается уровень молочной кислоты, более качественно расщепляется глюкоза. Поэтому атлету проще выносить силовые тренировки и получать от них максимально возможный результат.

Процессы метаболизма

Ученые доказали, что Л-карнитин принимает непосредственное участие в энергообразовании. Именно благодаря этой своей способности ускоряет обменные реакции и форсирует жирорасщепление.

Немаловажно и то, что средство способствует качественной детоксикации — помогает организму избавляться от ядовитых и вредных соединений, уксусной кислоты, тяжелых металлов.

Выносливость и стрессоустойчивость

В данном пункте следует упомянуть сразу несколько возможностей Л-карнитина:

  • повышает скорость метаболизма жиров, откуда берется дополнительная энергия;
  • защищает нервную систему от негативного влияния ядовитых компонентов, склонных накапливаться в человеческом организме;
  • устраняет симптомы гипоксии и снабжает органы ЦНС достаточным количеством кислорода;
  • усиливает выработку эндорфинов, которых неспроста прозвали «гормонами счастья».

Все эти пункты в совокупности обеспечивают снижение нервозности, повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения в целом.

Показания к применению

Поводов для приема L-карнитина масса, начиная с медицинских показаний и заканчивая всем знакомым стремлением улучшить фигуру. Поговорим более подробно о самых распространенных показаниях к использованию витаминоподобного компонента.

При дефиците вещества в организме

Многие думают, что раз карнитин можно получить из продуктов питания, то его дефицит маловероятен. Ох, как они заблуждаются! Полезно знать, что организм способен вырабатывать не более 25% карнитина от необходимой суточной дозы. Если учесть, что едим мы чаще всего пищу, прошедшую термическую обработку, то о сохранении в ней вещества и мечтать не нужно — большая его часть разрушается.

Поэтому почти все мы нуждаемся в дополнительном приеме соединения. Чтобы понять, насколько сильно вы замучили свой организм, ознакомьтесь с признаки дефицита Л-карнитина:

  • усталость даже при несерьезных физических нагрузках;
  • появление судорог после или во время занятий спортом;
  • сильное напряжение мышц после тренировки, которое долгое время не проходит;
  • головокружения;
  • ощущение нехватки кислорода;
  • «выпрыгивающее» из груди сердца во время спортивного тренинга.

Нашли что-то свое? Л-карнитин вам в помощь!

Для пополнения запаса энергии

Этот пункт особенно актуален для людей, которые сутки напролет или профессионально занимаются спортом. У них потребность во всех полезных компонентах всегда выше, чем у валяющихся на диване лентяев.

На тренировки уходит очень много энергии — гораздо больше, чем нам бы хотелось. Конечно, можно восполнить ее, впихнув в себя крутой энергетик или стимулятор. Но это чревато проблемами с нервной системой.

Если вы не хотите, чтобы ваш глаз нервно дергался при виде дверей тренажерки, лучше используйте Л-карнитин. С ним едешь дольше, но дальше.

Прием средства перед тренировкой и в течение нее заметно снижает утомление, а понижение концентрации молочной кислоты позволяет выполнять сложные упражнения с большими весами ровно столько раз, сколько изначально было задумано (и без пыхтящих стонов, по которым можно подумать, что вас штанга придавила).

При сушке

Сушка — прерогатива целеустремленных и прошаренных качков. Благодаря ей мышечный рельеф становится лучше прорисованным, что всегда очень красиво. Сушиться можно с помощью одной диеты, но это сложно. Если подключить в схему Л-карнитин, получить стальные кубики, которые не сможет скрыть даже майка, куда проще.

Профилактика жировых отложений

Есть люди, которые всю жизнь худые, как суслики, а есть те, которым стоит съесть один пирожок, и они тут же превращаются в миловидных пухленьких хомячков. Так вот, последним всегда нужно быть на страже своей фигуры. Им даже спать приходится в обнимку с весами.

Чтобы снизить риск набора лишнего веса, нужно курсами принимать Л-карнитин. Тогда эволюция от суслика к Хоме не будет столь стремительной.

Для похудения

Л-карнитин показан при ожирении не просто потому, что он доставляет жирные аминокислоты в митохондрии, где тем приходит кирдык. Ученые выяснили, что при дефиците этой аминокислоты в организме развивается то самое ожирение. Поэтому без вариантов! Склонны к набору веса или уже наели бока, благодаря которым сможете год прожить на необитаемом острове? Используйте карнитин!

При высокой умственной активности

Люди устают не только от того, что ходят, бегают, прыгают и таскают тяжести. В отдыхе нуждается и их мозг. Умственное переутомление проявляется:

  • головными болями;
  • снижением концентрации внимания;
  • ухудшением памяти;
  • вялостью;
  • давящими ощущениями в области висков.

Мозг прям стучит кувалдой изнутри: «Василий! Отдохни!» Услышьте бедолагу! Не дайте ему загнуться. Л-карнитин высвобождает энергию. Часть ее может идти на нужды мозга.

Также он повышает общий тонус организма и усиливает продукцию эндорфинов. Так что даже после тяжелого рабочего дня вы будете выходить из офиса с отличным настроением и прочищенными мозговыми шлангами.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Старые люди, если болеют, то выздоравливают медленнее. У них плохо заживают переломы, парезы. Частично это связано с дефицитом Л-карнитина. Аминокислота форсирует протекание регенеративных процессов, за счет чего все ссадины и трещины рубцуются скорее.

Противопоказания и побочные эффекты

Строгих противопоказаний к приему Л-карнитина нет. Но есть ситуации, в которых пить его можно исключительно после одобрения лечащего врача:

  • болезни щитовидной железы;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • тяжелая почечная недостаточность.

Если говорить о побочных эффектах, то иногда во время курса начинают беспокоить:

  • диарея;
  • аллергические высыпания (обычно их вызывает не сам карнитин, а вспомогательные вещества препарата);
  • бессонница, эмоциональное перевозбуждение (организм попросту не успевает расходовать ту дополнительную энергию, которой его награждают изо дня в день).

Формы выпуска биодобавки

Вы уже, наверное, поняли, что добавка очень крутая. Не удивительно, что производители спортивного питания экспериментируют с ней и выпускают в различных формах. Они пытаются повысить ее усваиваемость, хотя последняя в этом особо и не нуждается (у нее и так все показатели на высоте!).

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант. Его чаще всего используют спортсмены. Проверенный и надежный состав, который не подводит. Он отлично проникает сквозь мембраны митохондрий и силой волочит за собой целые штабеля молекул жирных кислот, состоящие из длинных цепочек. Митохондрии выполняют функции карателя — расщепляют к черту эти вонючие жиры.

Л-карнитин тартрат

Представляет собой соль карнитина. При попадании в желудок быстро метаболизируется на карнитин и винную кислоту (не бойтесь — не опьянеете!). Такое сочетание ускоряет всасывание соединения.

Ацетил Л-карнитин

Это карнитин, который заставили вступить в связь с ацетильной группой. За счет этого его биологическая доступность увеличилась, а вместе с ней и эффективность.

По некоторым данным, ацетил Л-карнитин обладает способностью проникать в головной мозг и оказывать на него нейростимулирующее влияние. Вот разбойник!

Вы можете легко распознать эту форму карнитина. Если в составе именно она, то на банке будет указано Acetyl либо Alcar.

Пропионил Л-карнитин

Пропионилкарнитин — эфирная форма витаминоподобного вещества. К ней прицепили пропионильную группа. За счет этого компонент стал не только жирорасщепляющим, но и научился улучшать работу миокарда.

Л-карнитин фумарат

Добавка, образованная стопроцентным чистым карнитином и фумаровой кислотой. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Но также не теряет своих способностей, имеющих отношение к снижению веса.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Для тех, кто прокачивает жирные бока и продуктивно тренит в зале, оптимальная суточная доза Л-карнитина составляет 4 грамма, но можно доводить ее и до 5-6. Чтобы результат был отличным, следует помнить о правилах:

  1. Неважно, в какое время вы используете добавку, главное, делайте это на регулярной основе. Лучше всего делить суточную дозу на три приема, например, пить средство утром, в обед и вечером. Можно обойтись и двумя. Глотать за раз всю порцию не нужно.
  2. Лучше вещество усваивается, когда его пьют натощак. Имейте это в виду.
  3. Принимать Л-карнитин нужно каждый день, а не только тогда, когда есть тренировка. Это обязательное условие. Иначе ни о каком жиросжигании речь идти не будет.

Как видите, все довольно просто. Определились с дозировкой, навели будильник, и глотаете, глотаете…

Важно! Определяя оптимальную для себя жиросжигающую дозировку, не забудьте учесть особенности рациона. Если в нем много продуктов, богатых карнитином, можно обойтись и 3 граммами в сутки. Лишнее пить не следует — оно обидится, что осталось не у дел, и подружится с вашей прямой кишкой.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма усваивается очень быстро — быстрее всех остальных. Именно поэтому она пользуется наибольшим спросом среди спортсменов.

Производители разливают раствор в бутылки с концентратом, ампулы, предлагают его в виде готового напитка. Если планируется поездка, то удобнее запастись ампулами. Если не любите химичить, покупайте сразу готовый состав. Концентрат придется разводить перед использованием. Но в этом нет ничего сложного.

Как принимать в капсулах

Нужно глотать целиком, не разжевывая. Делить нельзя. Запивать небольшим количеством воды. Эта форма отличается длительным периодом усвоения, поэтому употреблять ее лучше примерно за час до начала тренировки.

Как пить таблетированную форму

Тут тоже все понятно. Делить таблетки на части не рекомендуется. Это может плохо сказаться на их усвоении. Поэтому сразу смотрите, сколько Л-карнитина содержится в одной пилюле. Запивать водой обязательно.

Прием в порошковой форме

Порошок встречается реже, чем концентрат, капсулы и таблетки. Можно сказать, что его принимать неудобно. Кому нужен геморрой с разведением, взбалтыванием, поиском подходящей посуды? Если вас не смущают эти процедуры, то смело используйте. Эффект будет.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Можно, но зачем? Без физических нагрузок Л-карнитин превращается в дремлющую у подъезда бабашку. Почему так? Суть его работы состоит в:

  • доставке кислорода в клетки;
  • транспортировке жиров сквозь митохондриальные мембраны.

Именно таким образом он помогает организму разрушать ненужный жир. Параллельно Л-карнитин запускает антикатаболическую программу и тормозит процесс расщепления белков и углеводов. Можно сказать, что он насильно заставляет организм бомбить именно жиры. Но так происходит только при условии, что человек что-то делает — бегает, прыгает, занимается сексом, таскает штангу.

Если просто лечь, проглотить таблетку и смотреть умный фильм о похудении, процесс жиросжигания застопорится. Жирные кислоты сумеют вырваться из «заботливых» рук Л-карнитина и успешно доберутся до своего любимого депо — вашего живота, попы, рук, ног и даже тройного подбородка.

Суточная норма Л-карнитина

Цель приема Суточная доза Как принимать
устранение дефицита Л-карнитина 500-2000 мг ¼ дозы за 20 минут до завтрака,
¼ за 20 минут до обеда,
½ — за полчаса-час до тренировки
Или: ½ дозы утром перед едой,
½ — вечером перед сном натощак.
Можно делить на три равные дозы.
защита сердца
укрепление иммунитета
поддержка ЦНС
ускорение регенерации
похудение 3000-4000 мг В дни тренировки:
½ дозы утром перед едой
½ за полчаса-час до тренировки
В нетренировочные дни:
делить суточную дозу на 3-4 приема.
Пить всегда натощак.
сушка
повышение активности на тренировках

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин может служить хорошим дополнением других жиросжигателей. Он усиливает их эффект, за счет чего «сдуться» у вас получится гораздо быстрее. Но помните, что слишком быстрое похудение плохо сказывается на здоровье. Поэтому торопитесь медленно.

L-карнитин можно смело комбинировать со стеками для набора мышечной массы, витаминными и минеральными добавками. Он не ссорится с протеином, гейнерами, стимуляторами. В общем, товарищ покладистый.

Л-карнитин в продуктах питания

Можно ли найти Л-карнитин в вашем холодильнике? Да легко! Конечно, если там мышь не повесилась. По последним данным, максимальная концентрация компонента содержится в:

  • свинине;
  • говядине;
  • телятине;
  • мясе птицы;
  • рисе;
  • спарже;
  • авокадо.

Есть Л-карнитин и в рыбе, особенно его много в треске, сельди, скумбрии и щуке. Смело добавляйте в рацион печень.

Любители молочки могут порадоваться. Источниками соединения являются:

  • твердые сыры;
  • мороженое;
  • сливки;
  • цельное коровье молоко;
  • сметана;
  • творог.

Полезно кушать любые злаки, овощи, фрукты, орехи.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Чтобы получить возможный максимум от использования L-карнитина в период борьбы с жиром, отдавайте предпочтение жидкой форме. Она усваивается быстрее. Но, если вы больше любите таблетки и капсулы, не отказывайтесь от их применения. Просто не забывайте принимать их заблаговременно (как минимум, за полчаса до спортивной тренировки).

Суть второй рекомендации в том, что при сочетании карнитина с природными энергетиками и витаминными составами жиросжигающая эффективность препарата значительно возрастает. Поэтому не забывайте об использовании хорошего витаминно-минерального комплекса. Кофе тоже используйте, но понемногу — излишки могут навредить центральной нервной системе.

Минусы и противопоказания

Вот хотел бы оплевать, да не за что… Именно так можно сказать об Л-карнитине. Ведь соединение имеет природное происхождение и самостоятельно умеет вырабатываться в организме. Последний, как известно, не дурак, и снабжает себя только самым лучшим.

Единственное, принимайте Л-карнитин строго курсами. Ни в коем случае не на постоянной основе. Если пить его круглогодично, естественная выработка вещества сойдет на нет, а это уже проблема. При соблюдении инструкции никакие проблемы при приеме биодобавки не возникнут.

Беременным и кормящим женщинам использовать Л-карнитин можно только по назначению лечащего врача.

Популярные вопросы о карнитине

Наши клиенты часто делятся своими отзывами об использовании Л-карнитина. Обычно они отмечают, что после курса у них:

  • улучшилось общее самочувствие, стало больше энергии;
  • повысилась активность мозга;
  • стал более крутым мышечный рельеф;
  • уменьшилась толщина жировой прослойки;
  • снизился вес.

Худеющие девушки делают упор на жиросжигающих свойствах компонента. Многим из них он помог стать более стройными и грациозными.

Мы заметили, что негативные отзывы о карнитине оставляют только те люди, которые очень далеки от спорта. Видимо, они по ошибке отнеслись к препарату, как к чудо-средству, которое работает самостоятельно. Но, как уже было написано выше, без тренировок Л-карнитин жир победить не может.

Ответим на самые популярные вопросы о добавке:

- Можно получать нужное организму количество Л-карнитина только из пищи? Неужели обязательно принимать его дополнительно в виде добавки?

К сожалению, это практически нереально. Компонент разрушается при термической обработке, поэтому его содержание в готовых блюдах незначительное. Принимать курсами Л-карнитин очень полезно как для похудения, так и для поддержания здоровья в целом.

- Как влияет Л-карнитин на внутриутробное развитие плода? Полезен ли он во время беременности?

Л-карнитин очень важен для нормального развития плода. Если нет его дефицита, маленький человечек получает нужную ему энергию из расщепившихся жирных кислот. Если Л-карнитина не хватает, процесс расщепления тормозится. Это плохо. Но назначать добавку сама себе беременная женщина не должна. Обязательна врачебная консультация!

- Почему об Л-карнитине часто отзываются, как о витаминоподобном компоненте? Он — не настоящий витамин?

Так и есть. Он не идентичен витаминам. Он может вырабатываться в человеческом организме самостоятельно. Чем чревата передозировка Л-карнитином? В принципе, она маловероятна. Излишки карнитина достаточно быстро выводятся из организма человека за счет работы почек.

Но, даже если передозировка случится, ничего страшного не произойдет. Самое ужасное, что может вас ожидать — диарея.

- Правда, что Л-карнитин делает организм более устойчивым к стрессу?

Да. Он принимает участие в процессах, направленных на защиту нервных волокон от разного рода токсинов.

- Можно ли сбросить пару кило, если пить Л-карнитин, но не тренироваться?

Этот вопрос интересует всех худеющих, но придется вас разочаровать. Если не прикладывать физических усилий, ничего не получится. Максимальная часть соединения накапливается именно в мышцах. Чтобы жиры сжигались, нужно заставить мышечные ткани работать.

- Можно ли использовать Л-карнитин как предтреник (пить перед тренировками, чтобы чувствовать себя более бодрым)?

Да, вполне. Конечно, он не обеспечит такого крутого эффекта, как предтренировочные комплексы, напичканные стимуляторами, но хороший заряд бодрости даст, повысит жизненный тонус.

- Как долго должен (или может) длиться курс Л-карнитина, чтобы не причинить вред здоровью?

Двух месяцев достаточно. Потом лучше сделать перерыв на такой же временной промежуток. После по желанию курс можно повторить. Если пить дольше и без перерывов, организм может разучиться самостоятельно вырабатывать Л-карнитин, а это очень нежелательно.

- Стоит ли опасаться побочных эффектов во время курса Л-карнитина? Везде пишут, что он безвреден. Как-то слабо верится.

На сегодняшний день данные о том, что L-карнитин может причинить вред здоровью, отсутствуют. Обычно он хорошо переносится людьми и не вызывает никаких опасных побочных реакций.

Осложнений следует опасаться, если используете не чистый Л-карнитин, а стек на основе него, в который входят другие соединения. За безвредность последних мы поручиться не можем. Внимательно читайте составы.

- Правда, что врачи назначают Л-карнитин людям, болеющим анорексией? Если да, то зачем?

Так и есть. Л-карнитин повышает аппетит, что очень важно для таких пациентов. Также он нормализует обменные процессы и ускоряет набор мышечной массы. Все эти эффекты положительно влияют на состояние больных анорексией.

- Л-карнитин — это лекарство?

Можно найти немало медицинских лекарств, в которых присутствует Л-карнитин. Например, его добавляют в таблетки для лечения мужского бесплодия, болезней ЖКТ.

Если доза высокая и средство принимается для решения серьезной медицинской проблемы, то да — его можно рассматривать в качестве медикамента. Если его пьет здоровый человек в правильно подобранной профилактической дозировке, то для него это биологически активная добавка.

 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.