Креатин - отзывы, как принимать

  • 05 декабря 2017 11:30:08
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 636
  • 0

Креатин — молекула, синтезируемая организмом (креатинофосфат). Он способствует выработке энергии и поддерживает функционирование клеток. Дополнительный прием креатина помогает выдерживать повышенные физические нагрузки.

Компонент безопасен, поскольку присутствует в мышцах и без него невозможно их движение. Он важен так же, как жиры, углеводы и белки. Естественным образом он может синтезироваться в организме из метионина, аргинина, глицина.

Важно постоянно пополнять запасы креатина, так как во время спортивных тренировок его количество уменьшается. Источниками данного компонента являются сельдь, говядина, тунец, свинина, клюква, молоко. Чтобы не возникало нехватки креатина, спортсменам рекомендуется использовать специальное спортивное питание.

Свойства креатина

Креатин можно сочетать с альфа-липоевой кислотой и бета-аланином, лейцином и β-гидрокси-β-мутилбутиратом, кофеином. Его используют в качестве:

  • ноотропа;

  • энергетического стимулятора;

  • стимулятора мышечного роста.

Он помогает быстро набрать мышечную массу (от трех до пяти килограмм в месяц), повышает силовые показатели, улучшает рельеф тела, способствует выработке анаболических гормонов, нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Особенно полезен креатин перед силовыми нагрузками. Компонент улучшает состояние кожи. Может использоваться вегетарианцами, лицами, у которых диагностирован диабет второго типа (особенно при невосприимчивости инсулина).

Креатин здорово улучшает качество мышц, делает мускулатуру рельефной. Он быстро связывается с молекулами воды, накапливается в мышцах. В итоге они увеличиваются в объеме и выглядят более красивыми.

Он ускоряет выработку анаболических гормонов, активизирует синтез соматотропина и тестостерона. Снижает выработку миостатина и ускоряет процесс образования инсулина.

Еще одна важная задача, с которой помогает справиться креатин — это подавление производства молочной кислоты, из-за которой во время выполнения физических упражнений возникает сильное чувство боли и жжения в мышцах. Из-за этого тренироваться становится очень сложно.

Креатин не только снижает выработку молочной кислоты, но и ускоряет восстановление мышц. Благодаря ему атлеты могут тренироваться дольше и не мучиться из-за выраженных дискомфортных ощущений.

Кому показан дополнительный прием креатина

В первую очередь креатин важен для спортсменов, так как эффективно улучшает кратковременные показатели. Регулярное его использование гарантирует увеличение интенсивности и продолжительности спортивных тренировок. Бодибилдеры, футболисты, бегуны, боксеры — везде, где победа зависит от финишного рывка, креатин является незаменимым.

Также препараты, выполненные на основе данного компонента, показаны:

  • Вегетарианцам. При отказе от употребления в пищу мяса очень важно получать креатин дополнительно. В противном случае увеличить мышечные объемы не удастся.

  • Людям, борющимся с лишним весом. Согласно данным проведенных исследований, креатин не только увеличивает спортивные результаты, но и активизирует процесс липолиза. Это значит, что жиры начинают сжигаться намного быстрее.

  • Людям, которым небезразлична их физическая форма. Креатин хорошо справляет с этой задачей и дополнительно улучшает работу головного мозга, также он повышает жизненный тонус.

Как правильно принимать креатин

Креатин рекомендуют принимать в виде постепенных разгрузочных доз. Начинать следует с 0,3 грамм на килограмм веса тела. Данную дозу следует соблюдать на протяжении одной недели. После нужно принимать по 0,03 грамма компонента в течение трех недель.

Для обычных людей оптимальная доза креатина равна 20 граммам на этапе «загрузки» организма и 2 грамма после этого.

Повышенные дозы креатина могут принимать люди с большой мышечной массой, спортсмены, привыкшие к серьезным физическим нагрузкам.

Чем чреват прием креатина — побочные действия

Несмотря на то, что креатин является веществом, синтезируемым организмом человека, принимать его следует с осторожностью. Данным веществом можно отравиться, если не соблюдать рекомендуемые производителем спортивного питания дозировки.

При постоянном приеме больших доз компонента можно столкнуться с повышенной хрупкостью костных тканей. Были зарегистрированы случаи, когда креатин нарушал работу почек (вплоть до развития почечной недостаточности), вызывал боли в животе, расстройство желудка, акне, судороги.

Креатин задерживает в организме жидкость. Также он может провоцировать развитие дегидратации (избежать можно, принимая в сутки около трех литров чистой воды).

 
Оставить отзыв  ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.