0
0
Витамин Д — жирорастворимое соединение. Он не выводится из организма с потом или мочой, а хранится в жировой ткани и печени. Существуют несколько его видов: D2, D3, D4, D5, D6. Полезными для человека считаются:
- Д2 (эргокальциферол);
- Д3 (холекальциферол).
Первый поступает в организм с пищей, второй в основном вырабатывается кожей при нахождении на солнце. Но его также можно получить вместе с полезными продуктами.
Еще совсем недавно значение витамина Д сводили к одному — созданию условий для усвоения кальция с целью обеспечения минерализации костей и правильного формирования скелета. Его назначали маленьким детям, чтобы исключить рахит. Взрослые принимали добавку редко — при подозрении на рахит, остеопороз, если болели суставы или долго не заживал перелом.
Исследования позволили посмотреть на витамин D по-новому. Выяснилось, что он не просто «верный друг» кальция. Научно доказано, что соединение влияет на ряд физиологических процессов, иммунную защиту, нервно-мышечную проводимость. Поэтому поддерживать его здоровый уровень очень важно.
Как понять, что не хватает витамина Д, и реально ли устранить авитаминоз? Об этом — ниже.
Возможные причины недостатка витамина Д
Есть несколько факторов, работающих против природы человека и обуславливающих недостаток холекальциферола:
- Отсутствие солнца. В России увидеть яркое солнце можно летом. В остальное время солнечные дни — редкость. Прибавить к этому малоподвижный образ жизни, необходимость находиться на работе в душном помещении — и шанс понежиться под теплыми лучами близится к нулю. Стоит ли удивляться, что у россиян витамин Д вырабатывается в малом количестве? Злую шутку сыграло и распространение информации о том, что загар — путь к раку кожи. Многие сознательно прячутся от солнца, пользуются солнцезащитными кремами и лосьонами. Последствие такого поведения — гиповитаминоз витамина Д. Помните: загорать можно и нужно, но в правильное время и недолго!
- Несбалансированное питание. Реально ли его сбалансировать на столько, чтобы получать важные соединения в нужных количествах каждый день. Ответ отрицательный. Пытаясь «погасить» дефицит одного вещества, человек неминуемо сталкивается с нехваткой другого. Если говорить конкретного о дефиците витамина Д, то чаще он проявляется у вегетарианцев и приверженцев экстремальных диет. Также никогда не будет нормы эргокальциферола и холекальциферола в крови человека, имеющего больной желудок (особенно опасны в этом плане язвенный колит, муковисцидоз, болезнь Крона).
- Курение и алкоголизм. Витамин D3 хуже усваивается, если на постоянной основе принимать высокие дозы алкоголя и дымить. Представим количество табакозависимых людей на планете — и масштаб проблемы становится очевидным. Он сравним с техногенной катастрофой.
- Преклонный возраст. С годами естественная выработка компонента кожей снижается на четверть. Поэтому кости стариков становятся хрупкими — у них в организме мало витамина Д, и кальций не усваивается.
- Генетическая предрасположенность. Исследователи заметили, что склонность к авитаминозу бывает генетической (особенно у людей с темным цветом кожи). Зарегистрированы случаи, когда тяжелый дефицит витамина D3 передавался из поколения в поколение. В таких семьях общая беда — рахит.
- Гормональный дисбаланс. При понижении уровня половых гормонов развивается дефицит колекальциферола. После наступления менопаузы проблема авитаминоза имеется у 74% российских женщин.
- Ожирение. Объясняя связь между дефицитом «солнечного компонента» и лишним весом, ученые делают акцент на том, что витамин Д3 — жирорастворимый. Сначала он распределяется по жировой ткани, а после поступает в кровь. У полных людей жира много, и лишь незначительная доля компонента достигает системного кровотока.
- Хронические патологии. Существуют состояния, препятствующие нормальному усвоению и метаболизму вещества: нефротический синдром, саркоидоз, туберкулез, боррелиоз, фиброзно-кистозный остит. При данных диагнозах нужно уделять особое внимание профилактике витаминного дефицита.
Vitamin D3 2SN один из выгодных продуктов с высокой дозировкой
Важно понять, почему не хватает витамина D3 и определить, как устранить болезненное состояние. Иначе самочувствие будет ухудшаться, появятся опасные острые/хронические патологии.
Симптомы дефицита витамина D в организме женщины
На начальной стадии проблему сложно распознать. Девушка отмечает повышенную утомляемость, вялость, сонливость. Часто заражается бактериальными и вирусными заболеваниями. Ухудшается состояние ее кожи. Крошатся зубы. Но мало кто догадается, что эти симптомы обусловлены недостаточной выработкой эргокальциферола. Скорее, все скажут о «поехавшем» иммунитете.
При выраженном авитаминозе беспокоят следующие признаки:
- усиленное отделение пота (затылок всегда влажный);
- понижение массы тела при сохранении прежних пищевых привычек;
- отеки;
- отсутствие аппетита;
- дискомфортные ощущения в суставах;
- вывихи;
- бессонница;
- повышенная нервная возбудимость;
- появление сутулости, болей в спине, шее;
- судороги;
- кожные высыпания;
- ухудшение зрения;
- сбой менструального цикла;
- шелушение кожных покровов;
- выпадение волос.
В редких случаях, когда из-за какого-либо сопутствующего заболевания витамин Д3 долгое время не может усваиваться, развиваются тяжелые расстройства (болезни сердца, ЖКТ, онкология).
Симптомы дефицита витамина Д у мужчин
При недостатке витамина Д мужчины часто сталкиваются с проблемами сексуального характера. Имеются в виду:
- сниженное сексуальное влечение (отсюда — сознательный отказ от интима);
- проблемы с потенцией, слабая эрекция;
- редкие утренние эрекции или их отсутствие;
- длительное восстановление после секса, невозможность провести два последовательных половых акта;
- ухудшение качества спермы, бесплодие из-за малой подвижности сперматозоидов, ухудшение качества семенной жидкости.
Пониженная продукция витамина D3 у сильной половины человечества не позволяет нормально работать и другим системам. Тогда возникают:
- повышенная утомляемость, снижение физической и интеллектуальной работоспособности;
- мышечная слабость, сильные судороги;
- проблемы со сном;
- эмоциональные скачки;
- ухудшение памяти;
- гипергидроз;
- депрессия;
- частые травмы — переломы, вывихи, растяжения;
- скачки артериального давления;
- нестабильная работа желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея);
- снижение остроты зрения.
Эти симптомы могут появляться и по другим причинам. Поэтому понять, что всему виной дефицит витамина Д, сложно. Наиболее простой способ разобраться в природе негативной симптоматики — сдать анализ крови из вены.
Последствия нехватки и заболевания
Если долгое время ничего не предпринимать для устранения нехватки витамина Д:
- Кости станут хрупкими. Даже несильный удар приведет к перелому. При этом заживать травма будет медленно.
- Искривится осанка, опустятся плечи. Не только дети начинают сутулиться — такое может произойти и со взрослым. Спина округляется, что выглядит неэстетично.
- Начнутся стоматологические проблемы. Кариес, пульпит, периодонтит, гингивит, пародонтоз, выпадение ранее поставленных пломб, разрушение коронок зубов, адентия — все это результат некачественного усвоения кальция.
- Будут выпадать волосы, станут ломкими ногти. Данные симптомы особенно беспокоят девушек.
- Слабость станет постоянным спутником. Даже после полноценного отдыха при дефиците витамина D отмечается нехватка сил.
Болезни при недостатке витамина Д
Среди самых распространенных патологий, являющихся следствием недостатка холекальциферола и эргокальциферола:
- Остеопороз. Хроническая системная патология. Поражает соединительные ткани. Делает кости пористыми, как губку. У человека часто случаются переломы. Болезнь быстро прогрессирует по причине дефицита кальция, который не может нормально усваиваться при отсутствии витамина Д. Больной сталкивается с межпозвоночными грыжами, его чувствительность к травмам возрастает. Если вовремя не начать терапию остеопороза, может случиться перелом позвоночника, за которым последует инвалидность.
- Гипертония. При авитаминозе замедляются многие метаболические процессы, начинают быстро образовываться тромбы. Создаются оптимальные условия для развития артериальной гипертонии и повышения внутричерепного давления.
- Болезнь Паркинсона. Дегенеративная патология центральной нервной системы. При дефиците Д3 нарушается метаболизм, многие соединения не доходят до тканей головного мозга. Отсюда — ухудшение памяти и психические нарушения. Также паркинсонизм проявляется слабостью мышц, непроизвольной дрожью конечностей. С годами симптоматика становится более острой.
- Мигрени. Испытывая недостаток витамина Д, организм реагирует так, будто долгое время был лишен свежего воздуха. Тонус кровеносных сосудов понижается, сознание затуманивается. Появляются сложности с фокусировкой. Голова болит часто и подолгу. Боль проходит после солнечных ванн, но быстро возвращается при попытках заняться привычной деятельностью.
- Рак груди/яичников у женщин. Открытие, недавно сделанное исследователями, многих повергло в шок. Оказывается, при дефиците витамина Д3 вероятность онкологии резко увеличивается. Если девушка контролирует уровень компонента в крови, то риск столкнуться с раком молочной железы и яичников у нее понижается примерно в пятьдесят раз! Особенно важно об этом помнить женщинам, перешагнувшим порог менопаузы.
Как повысить норму витамина Д
Прежде чем говорить о способах повышения уровня D3, определимся с понятием нормы. В каждом возрасте свой показатель:
Зная о том, как плохо сказывается гиповитаминоз на состоянии здоровья, важно контролировать поступление витамина Д. Для этого необходимо:
| Возраст | Суммарная суточная доза |
| Дети до 1 года | 400 МЕ |
| Дети от 1 года до 8 лет, подростки, взрослые (до 50 лет) | 600 МЕ |
| Беременные, кормящие женщины, люди старше 50 лет | 800-1000 МЕ |
- Хорошо питаться. Употреблять морепродукты, яйца, молочную продукцию, грибы.
- Проводить на солнце, как минимум, 15-30 минут в день. Летом важно быть на солнце, когда лучи наименее радиоактивные — с 9.00 до 11.00 и с 16.00 до 19.00.
- Принимать БАДы. Пункт является обязательным. Учитывая, что солнечные ванны доступны не всегда, а правильно питаться сложно, необходимо пить хороший БАД. Причем делать это следует постоянно (за исключением жарких летних месяцев).
Следите за тем, чтобы у вас не возникал недостаток витамина Д. Так вы исключите многие проблемы со здоровьем. И помните о витаминных комплексах и БАДах — они снижают риск развития гиповитаминоза.
